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常換床單助睡眠睡得香 快來看看實用的助眠小竅門

發布時間 : 2019-06-26 09:45:57

  眠問題對大家健康的困擾會有很多,尤其是影響大家的健康問題。據英國睡眠委員會統計數據,70%的成年人每晚睡眠時間少于建議的8小時,這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日,英國《每日郵報》總結了一些實用的助眠小竅門,常睡不好的朋友可以參考。下面和小編一起來了解一下吧。

  1.睡前吃獼猴桃。中國臺北醫學大學研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后,志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑,可能是助眠原因。

  2.勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂,也藏匿著脫落的皮膚細胞,這些都是塵螨的食物,而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示,71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

  3.戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡,堅持一周。結果顯示,他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。

  4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實上,醒來的原因更可能是輕度脫水,喉嚨干渴難耐。

  5.晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張,散發熱量,這有助于體溫的調節,鼓勵大腦生成褪黑素,促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現,與較早洗澡的人相比,晚上九點洗溫水澡的人入睡更快,深度睡眠時間更長。

  6.按摩面部。一項研究顯示,睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降,增加嗜睡感。

  7.工作期間靠著窗戶。發表在《臨床睡眠醫學雜志》上的研究顯示,坐在窗戶旁邊的上班族,比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節奏保持一致。

  8.聽古典音樂。一項研究顯示,受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂,堅持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁癥狀更少。

  助眠食物

  現代都市,入夜之后,有許多人應該睡覺卻睡不著,他們輾轉反側,久久不能入眠,卻愈纏繞著他們不放。失眠是相當惱人的,沒有失眠的人,不了解失眠的痛苦,在漫漫長夜里,失眠的人多么企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素,它涉及腦內多種荷爾蒙的變化,復雜而多元化。病人生理、心理的調適都很重要,而藥物的使用,應請教醫師,不應諱疾忌醫,否則將使病情更嚴重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。

  1.食醋催眠

  有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

  2.糖水催眠

  若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  3.牛奶催眠

  牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

  4.水果催眠

  過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

  5.面包催眠

  當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

  6.小米催眠

  小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  (文章來源:360常識網)

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